褪黑素是什么？褪黑素的作用与功效

褪黑素是什么？褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。

褪黑素的作用与功效

一个人的睡眠质量如何会受到褪黑素的影响，在正常情况下褪黑素主要调节睡眠时相，人体在失眠的情况下外服褪黑素片可以有效的帮助催眠。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，是调节动物的昼夜节律和季节戒律的关键，同样也是“睡眠——觉醒”节律的重要开关。在一般情况下，人体白天的褪黑素水平偏低。日间应用褪黑素可使体温降低0.3-0.4℃。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少。如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。

褪黑素的分泌与日光有着密切联系。在大脑的松果体部位，在受到阳光的刺激后，就会一发出抑制褪黑激素分泌的信号，白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。

说明：本文中介绍所涉及的潜在功效和应用均来自于公开发表的文献。

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